혈압 정상수치 와 고혈압에 좋은 음식

우리는 서구화된 식습관과 운동부족에 늘 노출되어있죠. 이 때문에 이전과 달리 심혈관계 질환중 가장 무서운 질병인 고혈압에 많이 노출되어있습니다. 이 외에도 고지혈증과 같은 혈관 질병에 늘 주의를 기울여야 하는데요. 그러기 위해서는 정상 수치의 혈압이 어느정도인지를 확인하고 혈압이 높다면 고혈압에 좋은 어떤 식습관을 가져야 하는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

혈압의 정상수치 

 

혈압은 크게 수축기와 이완기로 나눌수 있는데요. 보통 혈압을 젤때 높은 수치와 낮은 수치를 나누어서 읽는다는걸 알 거에요. 수축기는 그 중에서 윗 부분을 알려주는 숫자인데요. 보통 고혈압을 판단할때 수축기의 혈압이 사용됩니다. 이완기는 심장이 이완할때 혈관에 가해지는 압력을 말하는것으로 이 역시 고혈압을 판단하는데 사용됩니다. 

 

 

- 수축기 혈압 140mmHg인 경우 고혈압. 120~129mmHg의 경우는 주의혈압, 130~139mmHg의 경우는 고혈압 전단계를 의심

 

- 이완기 혈압 90mmHg이상인 경우 고혈압, 80mmHg이상인 경우 고혈압 전단계를 의심합니다. 

 

참고로 혈압을 측정할때는 편안한 자세에서 실시하여야 하며, 개인차이가 있지만 병원에서는 긴장때문에 수치가 유독 더 높게 나오는분들도 있다는것을 주의하셔야 합니다. 

 

고혈압에 좋은 음식 

 

고혈압은 후천적으로 콜레스테롤이 높은 음식을 많이 섭취 한다던지 비만에 의해서 발생되는 후천성 고혈압이 있고, 알 수 없는 이유로 발생하는 본태성 고혈압이 있습니다. 본태성 고혈압의 수치가 높은 경우라면 약물 치료를 하는것이 가장 최선의 방법이나, 그것이 아니라면 운동으로 체중조절을 하고, 고혈압에 좋은 음식을 섭취하는것이 어느정도 도움이 됩니다. 

 

1. 마늘

마늘의 효능은 전 세계적으로, 그리고 역사적으로도 잘 알려져 있는데요. 몸에 좋은 음식이라고 하면 늘 빠지지 않고 등장하는 마늘은 혈압에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 마늘속에 있는 다황화합물 성분이 혈압을 조절하며, 알리신이 풍부하여 혈관 확장에도 도움을 줍니다. 또한 혈당과 인슐린 수치, 콜레스테롤 수치를 조절하는대도 이로운 역할을 하기 때문에 혈행건강에 아주 좋은 음식입니다. 

 

 

2. 대추 

 

대추는 칼륨이 풍부한것으로 유명한데요. 이 칼륨의 중요한 작용중 하나가 나트륨 배출 입니다. 나트륨은 필수요소이긴 하지만 다량을 섭취하게 되면 혈압을 높이는 주 원인이 되기도 하는데요. 이를 적절하게 배출해주기 위해서 칼륨이 많은 대추가 도움이 됩니다. 

 

또한 사포닌과 비타민P의 경우는 혈압을 조절하고 혈관을 튼튼하게 해주는 역할을 하기 때문에 혈압조절에도 도움이 됩니다. 하지만 대추는 당도가 높은 음식이기 때문에 많은 양을 섭취 하기 보다는 하루에 3개 미만으로 드시는것을 추천드립니다. 

 

3. 현미

 

 

현미에는 GABA라는 성분이 있다고 알려져 있습니다. 이는 혈액에 쌓여서 혈압을 높이는 중성지방을 배출해 주는 성분으로 알려져 있는데요. 이 때문에 다이어트를 하는 분들도 많이 애용하고 있는걸로 유명하죠. 

 

이와 함께 페눌라산, 토코트리에놀 성분의 경우 우리몸에 혈류를 방해하는 가장 큰 원인이 되는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 

 

4. 단호박

 

 

단호박은 예로부터 붓기를 빼주는데 탁월한 효능을 가진것으로 알려져 있는데요. 이는 단호박에 있는 베타카로틴 성분과 칼륨성분이 우리몸에 있는 노폐물과 나트륨을 제거해주는데 탁월하기 때문입니다. 또한 이 성분들이 혈관을 깨끗하게 청소해주는 역할도 함께 하고 있지요. 

 

여기에 혈당을 낮추는데도 많은 도움을 주는 음식이기 때문에 혈압을 낮추는데 이로운 음식으로 알려져 있습니다. 

 

 

5. 표고버섯

 

 

표고보섯은 미국 심장학회에서 발표한 인증된 음식입니다. 바로 우리몸속에 있는 나쁜 콜레스테롤을 배출해주는 음식중 가장 효과가 좋은 음식으로 발표되었죠. 

 

표고버섯은 에르고스테롤 이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있는것으로 밝혀졌는데요. 이는 콜레스테롤을 체외로 배출하는데 도움을 주고, 혈압을 조절하는데 도움을 주기 때문에 혈행건강과 고혈압에 효과가 아주 좋은것으로 밝혀졌습니다. 

 

고혈압에는 운동을~!

 

이상으로 혈압의 정상수치와 함께 고혈압에 좋은 음식 몇가지를 알아보았는데요. 고혈압에는 음식도 중요하지만 무엇보다 꾸준한 운동과 함께 체중조절이 필수입니다. 튀긴 음식과 짜운 음시을 최대한 줄이는 식습관을 들이시는것과 동시에 하루에 한시간 정도라도 꾸준히 걷는 운동을 해서 조용한 암살자라 불리는 고혈압을 미리미리 관리 하시길 바랍니다.