골다공증에 좋은음식추천 및 골다공증의 원인

골다공증에 좋은음식 추천

골다공증이란?

 

골다공증이라는 말의 '골다공'이라는 단어의 사전적인 의미는 뼈에 구멍이 많이 생긴다는 뜻입니다. 골다공증은 볍의 양이 줄어들면서 뼈가 얇아지고 약해져서 잘 부러지는 질환을 의미하는 것이죠. 사람은 보통 사춘기에 성인 골량의 90%가 형성이 되고, 35살부터 뼈의 양이 서서히 줄어들다가 50세 전후에, 특히 여성의 경우 폐경이 되면서 매우 빠른 속도로 골량이 줄어들게 됩니다. 폐경후 3~5년 동안이 골밀도의 소실이 가장 큰 시기이죠. 

 

골다공증에 좋은 음식 추천 

골다공증의 원인

 

 

골다공증의 주요 원인은 다음과 같습니다. 

 

1. 칼슘의 흡수장애

위장을 잘라내는 수술을 하였거나, 장에 발생한 만성적인 염증성 질환, 쿠싱병, 신경성 식욕 저하증 등으로 인해 칼슘을 적게 먹거나 먹더라도 흡수가 잘 되지 않는다면 골다공증이 생길 수 있습니다. 

 

2. 비타민D의 결핍

비타민D는 장에서 칼슘의 섭취를 증가시키면서 신장에서 칼슘의 배출을 감소시키는 작용을 하는데요. 이로서 체내의 칼슘을 보존하는 작용을 하죠. 또 뼈의 분해를 막아서 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다. 사람은 나이가 들면 피부,간,신장에서 만들어지는 활성 비타민D가 감소합니다. 이는 비타민 D의 섭취가 줄어들거나, 자연햇빛의 노출이 충분하지 않은 경우에도 부족해집니다. 

 

3.폐경

우리몸의 호르몬의 일종인 에스트로겐은 골밀도를 유지해주죠. 하지만 폐경으로 인해서 에스트로겐 분비가 감소되면 골다공증이 생길 수 있습니다. 

 

4.약물

항응고제, 항경련제, 갑상선호르몬, 부신피질호르몬, 이뇨제 등의 치료제는 골다공증을 유발할 수 있습니다. 

 

5. 운동부족

어릴 때부터 활발하게 뛰어노는 아이들이 나중에 자라서도 골밀도가 높습니다. 체중을 싣는 운동이나 점프 등이 뼈의 건강에 도움이 된다는 사실 아셨나요?

 

6.가족력

어머니나 자매가 골다공증일 경우에는 그렇지 않은 경우에 비해서 골다공증의 발병 확률이 높습니다. 

 

7. 음주

골다공증에 좋은 음식 추천

과다한 음주는 뼈의 형성을 줄임과 동시에 칼슘의 흡수도 떨어뜨립니다. 

 

8.우울증

의외의 원인이기도 하면서 아직 정확한 원인은 밝혀지지 않은 부분입니다. 그러나 우울증을 앓는 여성의 경우 그렇지 않은 여성에 비해 뼈의 손실 속도가 빨라진다고 합니다. 

 

 

골다공증의 증상 

 

뼈의 특성상 초기에는 특별한 증상이 없습니다. 초기 증상중 하나는 척추뼈가 약해지기때문에 척추가 후만 변형되거나, 압박되어 신장이 줄어드는 겁니다. 심한 경우에는 척추가 몸무게를 견디지 못해 외상이 없더라도 척추의 앞부분이 일그러지게 됩니다. 

 

골다공증에 좋은 음식 추천

또한 골절의 위험도 높아지는데요. 심할 경우에는 허리를 구부리거나, 기침을 하는 등의 일상생활을 하는 도중에도 쉽게 뼈가 부러지는 경우도 생깁니다. 5~70세의 여성의 골절은 주로 손목에서 먼저 발생하는 경우가 많습니다. 70대 환자의 경우는 고관절이나 척추의 골절이 흔히 발생하기도 합니다. 

 

골다공증에 좋은 음식

 

골다공증에 권장되는 음식으로는 

- 우유 및 유제품(발효유, 치즈, 아이스크림)

- 콩류(콩,두부 등) 및 해조류(미역, 다시마, 김)

- 뼈째로 먹는 생선(멸치,뱅어포 등), 생선류(동태, 홍어, 참치, 참게, 대하 등), 통조림류(꽁치, 정어리)

- 칼슘 강화 식품(고칼슘우유, 칼슘강화 오렌지 주스나 씨리얼)

- 비타민 D 함유식품(난황, 버터, 기름이 많은 생선, 생선유(기름), 버섯)

 

골다공증에 좋은 음식 추천

골다공증에 좋지 않은 음식

 

 

반대로 골다공증이 우려될때 피해야 될 음식으로는 

- 카페인음료(커피,홍삼,녹차 등), 탄산음료(콜라,사이다 등)

- 술(하루 소주3잔이상 금지)

- 뼈를 우려낸 탕국(곰국, 설렁탕, 뼈해장국 등)을 장기간 섭취하지 말것. 

- 지나친 동물성 단백질 섭취 금지

 

이 외 주의사항으로는 

- 칼슘 보충제는 우유나 요구르트와 함께 복용하는것이 좋습니다. 식사와 식사 사이에 복용하는것이 좋습니다. 

- 칼슘 보충제의 경우는 식품으로 섭취할때보다 변비를 유발하기 쉬우므로 식이섬유가 풍부한 야채, 과일, 해조류등과 함께 섭취하는것이 좋으며 평소 물을 충분히 섭취 해주시길 권장드립니다.