고지혈증의 증상 및 예방법 알아두면 좋아요

우리몸은 노화가 진행될수록 다양한 건강이상이 나타나기 시작하는데요. 슬프게도 노화는 막을수가 없기때문에 한살이라도 젊을때 미리미리 대비해 두는게 좋겠죠? 

 

특히 60대가 넘어가게되면 성인병의 대표격인 당뇨병, 고혈압, 고지혈증과 같은 질환들을 조심해야 합니다. 이런 질병들은 한번 발병하기 시작하면 다시 건강한 상태로 회복하기가 매우 어렵고, 방치하게 되면 죽음에 까지 이를수 있는 위험한 중증혈관질환을 일으킬 수 있어서 더욱 더 조심해야 해요. 

이 때문에 우리는 이런 질병들의 증상이 나타나기 전에 건강한 식습관을 기르고, 운동을 하여 예방을 하는것이 가장 최우선입니다. 현대를 살고 있는 사람들이라면 누구나 다 알아야 할 고지혈증의 증상과 예방방법에 대해서 함께 알아볼까요?

 

고지혈증이란?

 

출처 - 보건복지부 블로그

고지혈증은 필요이상으로 많은 지방성분을 가진 물질이 혈관벽에 쌓이면서 염증을 일으키고요. 이 때문에 심혈관계 질환을 일으키는 증상을 말합니다. 진행이 아주 경미하여 혈관의 아주 작은 부분만 좁아져 있다면 증상이 없죠. 하지만 점점 증세가 악화되어, 합병증이 발명하기 시작하면 머리의 혈관이 막혀서 뇌졸중으로 발전하게 됩니다. 

 

 

뇌졸중이 오게 되면 반신마비가 오거나, 다리혈관이 막히게 되어 말초동맥폐쇄질환등의 위험한 질환에 걸릴  위험이 매우 높아집니다. 최악의 경우 심장혈관이 막히게 되면 생명이 위태로워 질 수도 있죠. 

 

고지혈증의 원인은???

 

출처 - 보건복지부 블로그

주로 식습관과 음주등에 의해서 발생하게 되는 경우가 거의 대부분으로 알려져있는데요. 기름기가 많은 육류나 명란젓 같은 알종류, 새우, 오징어, 달걀 노른자 등의 콜레스테롤이 높은 식습관과 잦은 음주는 고지혈증의 가장 큰 원인이 됩니다. 

 

이유는 바로 혈중의 중성지방을 높이기 때문인데요. 만약 생활습관에 특별한 원인이 없다면 이는 유전적인 요인에 원인이 있을수도 있습니다. 우리 몸 속에서 콜레스테롤을 얼마나 많이 만들고, 혈액 내에서 제거하는 지는 유전적으로 결정이 되기 때문이죠. 

 

여기에 더해서 당뇨병, 갑상선기능저하증, 신증후군 등과 같은 신장과 관련된 질환에 걸리게 되면 에너지대사에 문제가 발생하기 때문에 또한 고지혈증을 동반할 수 있습니다. 

 

고지혈증의 증상은?

고지혈증은 주로 혈관 내에서 지방의 찌꺼지가 끼게 되는데요. 이때문에 혈관이 좁아지는 동맥경화를 유발합니다. 말씀드린대로 경미한 수준의 단계에서는 별다른 증상이 없죠. 하지만 이것이 위험한게 증상을 느끼게 된다면 이미 이는 합병증이 발병했다는 증거가 되죠. 

 

만약 머리 혈관이 막히게 되면 뇌졸중으로, 다리혈관이 막히게 되면 말초동맥폐쇄질환으로, 심장혈관이 막히게 되면 심부전 등의 생명이 위험한 결과를 초래 합니다. 때문에 특별한 증상이 없더라도, 주기적인 건강검진으로 혈액 검사를 해서 고지혈증의 여부를 꼭 확인하셔야 합니다. 

 

 

고지혈증 예방하는 방법은?

 

1. 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취!

가장 먼저 기름진 음식을 피하시고요. 콜레스테롤을 낮추는 곡물류나 야채와 과일, 콩 등 식이 섬유가 풍부한 음식물을 섭취하셔야 해요. 기존에 드시는 분들이라도 식단에서 이런 식품들의 섭취량을 더 늘리지는것이 도움이 됩니다. 또한 완두공, 땅콩, 표고버섯, 고구마등의 음식을 섭취하게 되면 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 밖으로 배출시켜주는 효과가 있는건 덤입니다~!! 

 

2. 금주하기 

술은 간에서의 지방합성을 촉진시키기 때문에 고지혈증과 동맥경화증, 간질환 등을 일으킬 수 있는 원인이 됩니다. 보통 술을 마시게 되면 높은 칼로리의 안주와 함께 드시는 경우가 많을텐데요. 이로 인해서 몸속에 중성지방이 높아지는데에 더욱더 가속력을 붙이게 되는 결과를 초래 하게 됩니다. 때문에 음주는 언제나 적당히 하시는것이 좋겠죠?

 

3. 금연

모든 병의 원인이 될 수 있는 담배는, 당연하게도 고지혈증에도 매우 좋지 않습니다. 담배에느 니코틴 등 유해성분이 많기 때문에 좋은 콜레스테롤의 수치를 감소시키고요. 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 담배는 적당히가 아닌 반드시 끊어야만 건강을 유지할 수 있다는 사실을 꼭 명심하시길 바랍니다. 

 

4. 유산소 운동

당연하게도 규칙적인 운동은 체지방을 감소시키고 혈압을 낮춰주며, 고지혈증 예방에 좋습니다. 가벼운 조깅이나, 빠른 걷기운동, 수영이나 자전거 타기등의 유산소 운동이 특히 좋은데 이런 운동들은 중성지방의 수치를 낮춰주는 효과가 탁월합니다. 일주일에 5일이상 1회에 30분 이상의 운동시간을 가지는것이 좋고요. 보통의 운동강도 보다는, 약간 숨이 찰 정도의 강도로 해주시는것이 좋아요. 

 

5.근육운동

근육운동 또한 고지혈증 예방에 좋은 방법이죠. 만약 근육운동을 하실 예정이라면 일주일에 최소 2회 정도. 복은운동이나, 스쿼트, 플랭크 등의 코어 운동들을 해주시는것이 좋습니다. 그러나 근육운동의 경우 너무 무리하게 하게 되면 급사나 실신의 위험이 있기 때문에 반드시 의사와 상담을 한 후에 실시하는것이 좋습니다. 

 

최근에는 식습관의 서구화와 운동부족등으로 인해서 이전에 비해서 젊으신 분들의 콜레스테롤 수치가 높게 나타나는 경향이 뚜렷한데요. 아직 젊다고 해서 무조건 건강할거라는 생각은 절대 금물이라고 말씀드리고 싶습니다. 건강은 절대 과신하는것이 아니기 때문이지요. 

 

 

지금 건강하신 분들은 건강할때 방심하지 마시고 미리미리 대비하시는것이 좋을것이구요. 나이가 들어가시는 분들 또한 꾸준한 관리와 예방으로 고지혈증과 고혈압의 위험에서 꼭 벗어나시기를 바랍니다.